Selasa, 19 April 2022

Manfaat Buah Mangga Buat Kesehatan Tubuh Anda

Mangga adalah salahsatu butir yg populer pada Indonesia & populer mengandung tinggi nutrisi. Buah mangga banyak mengandung vitamin & tinggi antioksidan yg baik bagi tubuh. Tak ayal, terdapat banyak manfaat buah mangga untuk kesehatan.

Mengandung lebih dari 20 jenis vitamin dan mineral, apa saja nutrisi yang terkandung dalam butir mangga yang memiliki nama ilmiah mangifera indica ini & apa saja keuntungannya? Berikut ulasan lengkapnya.

Ciri-karakteristik Butir Mangga Masak Pohon Dan Bukan Karbitan

Ciri-karakteristik Butir Mangga Masak Pohon Dan Bukan Karbitan


Kandungan nutrisi buah mangga

Buah tropis orisinil Asia Tenggara ini termasuk buah yg baik buat diet. Kalori mangga terhitung rendah, namun tinggi gizi. Dalam satu buah setara 165 gram, kandungan mangga berisi nutrisi berikut:

Kalori: 99 kcal

Protein: 1,4 gr.

Karbohidrat: 24,7 gr.

Lemak: 0,6 gram.

Serat: dua,6 gr.

Mangga mengandung vitamin, misalnya vitamin A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folat), E, & K.

Beragam mineral, misalnya tembaga, niasin, potassium, mangan, magnesium, fosfor, asam pantotenik, kalsium, selenium, & zat besi.

Tak hanya berhenti pada situ, butir mangga jua mengandung banyak zat antioksidan polifenol. Totalnya, terdapat lebih menurut 12 jenis polifenol pada butir berdaging kuning ini. Beberapa pada antaranya adalah mangiferin, katekin, antosianin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, serta asam benzoat.

Kandungan mangga yang kaya antioksidan berperan krusial buat melindungi sel-sel tubuh kita menurut radikal bebas yang umumnya mengikatkan diri ke sel & mengakibatkan kerusakan. Rusaknya sel tubuh akibat radikal bebas akan berdampak pada penuaan dini dan keluarnya penyakit kronis. 

Mangiferin adalah jenis polifenol yang paling kuat. Beberapa riset yg dilakukan pada fauna menemukan bahwa mangiferin mampu melawan kerusakan sel dampak radikal bebas yg berkaitan dengan munculnya kanker dan diabetes. 

Baca juga: 10 Manfaat Biji Mangga Bagi Kesehatan, yg Juga Menyehatkan Kulit

Beragam manfaat butir mangga yang bisa Anda dapatkan

Dengan kandungan nutrisi yg sangat poly, ini manfaat buah mangga yang luar biasa buat kesehatan:

1. Mencegah penyakit asma

Asupan tinggi beta-karoten sanggup menurunkan risiko terkena penyakit asma. Karena itu, manfaat butir mangga juga berperan pada mencegah asma.

Selain mangga, jenis nutrisi ini jua poly terkandung pada buah serta sayur lain yang berwarna oranye. Contohnya, papaya, wortel, waluh, serta aprikot. 


2. Berpotensi mencegah kanker

Menurut sebuah riset pada Harvard School of Public Health, pola makan kaya asupan beta-karoten kemungkinan bermanfaat dalam mencegah kanker prostat. Sementara menurut suatu penelitian di Jepang, beta-karoten juga berguna pada menurunkan risiko terkena kanker usus besar .

Pada penelitian pada Texas, para ilmuwan menguji imbas polifenol pada usus besar , payudara, paru-paru, & kelenjar prostat yang terkena kanker. Polifenol pada mangga memperlihatkan pengaruh pada semua jaringan kanker, tetapi lebih signifikan dalam kanker payudara & kanker usus besar . 

Tetapi masih butuh penelitian lanjutan buat memastikan bahwa polifenol pada buah mangga memang memiliki kegunaan mencegah terjadinya kanker atau nir. 


3. Menjaga kesehatan mata

Mengonsumsi tiga porsi buah mangga per hari dapat membantu dalam mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu penyakit mata progresif yang berkaitan dengan usia lanjut.

Manfaat mangga ini ada berkat zat antioksidan zeaxanthin pada dalamnya. Zeaxanthin mampu menyaring jenis sinar biru yg mengganggu kesehatan mata. Antioksidan ini juga dapat mencegah kerusakan yg sanggup disebabkan penyakit degenerasi makula.


4. Melancarkan pencernaan

Mangga mengandung banyak serat & air. Dengan demikian, salahsatu manfaat buah mangga adalah mencegah terjadinya sembelit (konstipasi) serta meningkatkan syarat kesehatan saluran cerna.


5. Mengurangi risiko penyakit jantung

Serat, potassium, dan vitamin yg masih ada dalam butir mangga sanggup membantu pada menurunkan risiko terkena sakit jantung.

Manfaat mangga yang mengandung potasium mampu Anda kombinasikan menggunakan mengurangi konsumsi garam agar lebih optimal pada mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

 

6. Membantu dalam menjaga kesehatan tulang

Mangga mengandung vitamin K. Vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium yang diperlukan tubuh buat mempertahankan kesehatan tulang.


7. Menjaga kesehatan kulit & rambut

Manfaat butir mangga bagi kesehatan kulit dan rambut berasal dari kandungan vitamin A. Vitamin ini membantu produksi sebum untuk menjaga kelembapan kulit & rambut.

Mangga pula tinggi kandungan vitamin C. Vitamin ini bermanfaat pada membangun & memelihara kolagen (zat yg menciptakan kulit tetap kenyal & kenyal). 


8. Menurunkan tekanan darah

Meski rasa butir mangga anggun, namun butir ini nir menyebabkan gula darah naik, justru kebalikannya. Kandungan senyawa aktif & antioksidan dalam butir ini rupanya mampu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sebuah penelitian mengungkapkan, kadar gula darah orang yg mempunyai berat badan berlebih menjadi lebih baik sehabis rutin makan mangga dalam saat tertentu.



Meskipun poly khasiat butir mangga bagi kesehatan kita, ingat bahwa mangga termasuk butir yang tinggi kandungan gula. Oleh karenanya, konsumsinya perlu Anda batasi. Hindari memakan mangga lebih menurut 330 gr per hari. 

Anda juga perlu berkonsultasi menggunakan dokter jika mempunyai syarat medis tertentu. Dengan ini, khasiat buah mangga bisa Anda dapatkan menggunakan optimal.